研究显示，即使每天少睡约1小时，体重也可能随之上升。

据Medical News Today（MNT）当地时间7日报道，一项最新研究发现，平时每晚睡眠7至8小时的成年人，如果将入睡时间推迟约90分钟，实际睡眠时长平均减少78.4分钟，连续6周后体重平均增加约0.5公斤。

这项研究以95名成年人为对象，所有受试者平时的睡眠时长均为每天7至8小时。研究分两个阶段进行，每个阶段持续6周：一个阶段维持原有睡眠习惯，另一个阶段则要求受试者比平时晚约90分钟上床。结果显示，在后者阶段，受试者实际睡眠时间平均减少了78.4分钟。研究人员通过腕部监测设备追踪睡眠和身体活动情况，并测量体重、腰围、体成分以及空腹状态下食欲调节激素的变化。

研究人员指出，真正值得关注的并不是一次少睡多少，而是轻度睡眠不足是否长期持续。此次研究并未设置每天仅睡4小时等极端条件，而是模拟许多成年人日常生活中更常见的轻度睡眠不足状态。该研究负责人、Columbia University（哥伦比亚大学）睡眠与昼夜节律研究中心创始人Marie-Pierre St-Onge表示，如果睡眠减少长期持续，体重和腰围都有可能增加。

除体重变化外，研究还观察到身体活动水平下降。在睡眠受限阶段，受试者日均久坐时间增加17分钟；在男性和绝经后女性中，这一增幅接近每天30分钟。研究团队认为，这并不只是因为清醒时间变长，更重要的是，多出来的清醒时间更多被用于久坐等低活动状态。

Marie-Pierre St-Onge表示，其团队此前的研究还发现，受试者在睡眠受限时往往会“吃得更多”。这意味着，睡眠不足可能同时推动能量摄入增加和活动量减少。

这一结果也与同一批受试者的既往分析相呼应。此前研究显示，在心脏代谢风险较高的女性中，轻度睡眠限制后胰岛素抵抗有所上升，且绝经后女性受到的影响更为明显。Marie-Pierre St-Onge称，既往研究已经发现，睡眠不足会降低葡萄糖耐受性和胰岛素敏感性，长期来看，可能进一步发展为糖尿病前期和2型糖尿病。

另一项相关研究还发现，在心血管风险较高的受试者中，长期轻度睡眠限制后出现了心脏炎症细胞增加的信号。这表明，睡眠问题带来的影响可能不仅体现在体重变化上，也可能波及整体代谢健康和心血管健康。

不过，研究团队也强调，尚不能据此断言睡眠不足会直接导致所有人体重上升，因为饮食、遗传、压力和身体活动等因素同样会共同影响体重与健康。即便如此，研究仍指出，充足睡眠应被视为与饮食、运动同样重要的健康管理因素。

对于如何延长睡眠时间，Marie-Pierre St-Onge表示，首先需要增加在床时间，但只是“躺在床上却睡不着”并没有帮助。更现实的做法，是结合个人生活安排，从起床时间倒推入睡时间，并尽量减少或调整晚间活动。同时，还应留意咖啡因摄入时间、睡前进食习惯，以及可能加重压力的活动安排。

研究团队认为，每天少睡约80分钟看似变化不大，但如果长期持续，仍可能带来有意义的体重增长。下一步，研究人员还将进一步评估：对于本就存在睡眠不足的人群，如果实际增加睡眠时间，是否能够降低肥胖、2型糖尿病和心脏疾病风险。