向ChatGPT提问“怎样才能让一天过得不那么累”，到底有没有实际效果？据一则体验分享，一名用户连续一周照着AI给出的建议去做后，主观疲劳感有所下降。

据科技媒体TechRadar当地时间2日报道，缓解疲劳的重点未必在于寻找全新的“秘诀”，而是把那些原本就知道该做的生活习惯拆成更具体、更容易执行的小步骤，并设置阶段性的检查点，以降低执行负担。

在这次体验中，ChatGPT给出的第一项建议是提前规划饮食。核心不在于给生活增加更多待办事项，而是尽量减少每天反复出现的小决策，比如提前定好午餐安排、轮换三四种常吃的菜单，并集中采购食材，作为日常的固定选择。

体验者表示，自己在一周开始时先写下了几顿简单的晚餐菜单，之后买菜花的时间明显减少，工作日里的压力感和拖延情况也有所减轻。其体会是，哪怕只是减少一些看似琐碎的决策，也能让整天的负担变轻。

第二项建议是建立固定的睡前流程。与其依赖某一个具体入睡时间，或借助某一款App，不如划定相对固定的时间段，把睡前准备纳入日常安排，逐步形成稳定节奏。

体验者称，在设置提醒并坚持几天后，虽然一周时间还不足以让习惯完全定型，但到了后半周，早晨起床会更容易清醒，精神状态也有所改善。关键不在于严格规定几点上床，而在于让身体更稳定地进入“准备入睡”的状态。

最后一项建议是做长期旅行规划。具体做法是先设定一个能够清晰想象的目标，再每天花几分钟查资料、推进构想。比如把“极光之旅”定为目标后，每天查看相关计划，梳理接下来还需要了解的活动、餐厅等信息。

体验者表示，即便旅行计划尚未最终敲定，光是设定目标并不断想象这个过程，本身就能带来愉悦感。即使是较远的安排，只要在日常生活中留下一点期待，也能让人暂时从重复的节奏中抽离出来。

报道认为，这三项建议并不是各自独立发挥作用，而是会形成相互叠加的效果：饮食规划减少了日常消耗，固定睡前流程改善了晨间状态，旅行规划则为重复的生活增添了期待。与其一次性追求大幅改变，从小而具体的行动入手、持续推进，或许是更现实的缓解疲劳方式。