Doanh nhân công nghệ Bryan Johnson, người nổi tiếng với các thử nghiệm kéo dài tuổi thọ, đã công bố 41 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe được ông đúc kết sau nhiều năm chi hàng triệu USD. Dù theo đuổi hàng loạt phương pháp tốn kém, kết luận mà ông đưa ra lại khá đơn giản: ngủ đủ, tập luyện đều đặn và ăn uống lành mạnh mới là nền tảng cốt lõi.

Ngày 14/5 theo giờ địa phương, Business Insider đưa tin rằng Johnson đã đăng trên X, nền tảng trước đây là Twitter, rằng: “Đó là tất cả. Mọi điều tôi học được sau khi chi hàng triệu USD cho tuổi thọ”, kèm danh sách 41 nguyên tắc.

Theo nội dung được chia sẻ, các nguyên tắc này tập trung vào giấc ngủ, vận động, chế độ ăn và việc tránh những hành vi rủi ro. Johnson xếp giấc ngủ ở vị trí ưu tiên hàng đầu và gọi đây là “liều thuốc mạnh nhất thế giới”. Ông cũng khuyến nghị duy trì giờ đi ngủ cố định mỗi ngày và dành ít nhất 8 giờ cho giấc ngủ.

Business Insider nhận định danh sách trên nhìn chung vẫn xoay quanh các khuyến nghị sức khỏe quen thuộc như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và tránh những thói quen có thể làm giảm tuổi thọ. Theo tờ báo này, nhiều chiến lược sống lâu mà Johnson rút ra từ khoản chi hàng triệu USD thực tế lại không quá xa vời hay đắt đỏ như nhiều người vẫn nghĩ.

Tuy nhiên, bộ nguyên tắc lần này không đề cập đến nhiều thử nghiệm cực đoan mà Johnson từng thực hiện. Ở tuổi 48, ông đang theo đuổi chương trình chống lão hóa Project Blueprint với chi phí khoảng 2 triệu USD mỗi năm. Johnson từng nói rằng thông qua chương trình này và sự hỗ trợ của đội ngũ y tế, ông đã đưa tim về mức của người 37 tuổi, làn da về mức 28 tuổi và dung tích phổi về mức 18 tuổi.

Chế độ sinh hoạt của Johnson cũng nghiêm ngặt hơn đáng kể so với cách chăm sóc sức khỏe thông thường. Ông bắt đầu bữa ăn đầu tiên lúc 6h và kết thúc việc ăn trong ngày vào 11h. Tổng lượng năng lượng nạp vào được giới hạn ở 1.977 calo mỗi ngày. Chi phí thực phẩm khoảng 44,91 USD/ngày, chưa kể khoảng 11,24 USD cho các loại thực phẩm bổ sung như kẽm, nghệ và lithium.

Bên cạnh đó, Johnson duy trì tập luyện hằng ngày trong 45-60 phút. Ông cho biết mục tiêu không phải là tăng thành tích hay phát triển cơ bắp, mà là làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe tổng thể. Chương trình tập gồm cardio cường độ vừa, HIIT và 30 bài tập sức mạnh được luân phiên thực hiện.

Johnson cũng liên tục tiến hành các thử nghiệm liên quan đến tuổi thọ cho đến gần đây. Vào tháng 11 năm ngoái, ông từng thử dùng liều cao psilocybin, một hoạt chất gây ảo giác, đồng thời đo các phản ứng về thể chất và tinh thần. Tuy vậy, những phương pháp mang tính cực đoan như vậy không xuất hiện trong danh sách 41 khuyến nghị mới công bố.

Trong bài đăng, Johnson tự gọi mình là “người chú và người dì bất tử”, đồng thời cho biết danh sách này được “gửi tới những người cháu bất tử của chúng tôi”.

Giới quan sát cho rằng lần công bố này phần nào phản ánh cách công chúng nhìn nhận ngành công nghiệp trường thọ. Bất chấp sự xuất hiện của công nghệ tiên tiến, các liệu pháp đắt đỏ và những thử nghiệm gây chú ý, các nguyên tắc cốt lõi cuối cùng vẫn quay về những điều cơ bản: ngủ đủ, vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh.