围绕“什么时候运动效果最好”的讨论一直不少。对此，运动生理学专家Mark Kovacs表示，比起一味寻找所谓“最佳时段”，更重要的是找到自己真正能够长期坚持的运动安排。

Medical News Today（MNT）4月18日（当地时间）报道称，Mark Kovacs指出，运动时间确实可能因个人生物节律不同而影响训练感受和表现，但从实际执行来看，能否长期坚持才是更关键的因素。

他解释说，晨型人和夜型人对运动的反应可能存在差异。一天之中，人体激素水平、体温以及神经肌肉状态会不断变化，进而影响运动表现和长期健康收益。近期发表于《Open Heart》的一项研究也显示，在人更清醒、注意力更集中的时段进行锻炼，可能更有利于心脏代谢健康。

不过，在制定运动计划时，衡量标准不应是“最理想的时间”，而应是“自己真正做得到的时间”。Mark Kovacs表示，对大多数人来说，最合适的运动时段就是能够稳定坚持的时段。只要能够规律进行、注意安全并保持适当强度，这样的安排就是合理的。他同时提到，晨练有助于培养习惯、维持代谢节律；而在较晚一些的时段，体温和神经系统准备度往往更高，力量、爆发力和协调性表现可能更好。

如果因为疲劳而想推迟运动，首先要分清是身体真的疲惫，还是只是缺乏动力。他认为，即便是低强度活动也有帮助，可以先从步行、轻度拉伸或自重训练等5至10分钟的活动开始。这样的热身式活动有助于促进血流、提高神经系统活跃度，反而可能让人更容易进入状态，并进一步完成更长时间的训练。

如果疲劳感长期持续，就不宜勉强提高训练强度，而应先检查恢复是否到位。Mark Kovacs表示，慢性疲劳往往不是靠硬撑就能解决，更像是身体在提醒人们重新审视睡眠、营养、补水以及整体训练负荷。低至中等强度运动的确可能随着时间推移改善能量利用能力，但如果恢复管理失衡，运动计划也更难长期维持。

在保持运动动力方面，单靠意志力也有局限。他认为，动力并不是“等出来”的，而是靠规律安排和习惯养成逐步建立起来的。把运动固定在相对稳定的时间段，设定现实、可量化的目标，并持续记录进展，通常更有助于坚持。随着阶段性成果不断累积，维持运动习惯也会变得更容易。

他还强调，训练内容需要适当变化。将力量训练、有氧训练和灵活性训练结合起来，既能减少枯燥感，也有助于提升整体体能。如果个人难以坚持，也可以借助运动伙伴、教练或团体课程带来的外部约束，提高持续参与的可能性。

与此同时，他指出，休息一两天并不意味着训练中断。身体的适应不仅发生在训练过程中，也发生在恢复过程中。尤其随着年龄增长，每周安排1至2天恢复日或低强度运动日，对长期进步和预防伤病更为重要。恢复也不等于完全不动，步行、轻度拉伸或低强度骑行等主动恢复方式，同样有助于促进循环和恢复。

世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度身体活动，或75分钟高强度身体活动，或两者的等效组合。Mark Kovacs强调，达到这一标准的关键，并不是每天都进行高强度训练，而是建立一套能够长期执行、又不过度透支身体的运动结构。

整体来看，决定运动效果的关键，并不在于死守某一个时段，而在于结合自身生活节奏和恢复状况，安排适合自己的频率与强度，并长期坚持下去。即使生物节律匹配可能带来一定帮助，从长期健康和实际可执行性来看，规律、适度、可持续的运动方案仍然更为重要。