一项长期随访研究显示，每周进行约90至120分钟力量训练的人群，其全因死亡风险较未进行力量训练者低约13%。

据Gigazine当地时间19日报道，美国哈佛公共卫生学院研究团队基于3项针对美国医疗从业者的长期追踪研究数据，分析了力量训练与死亡率之间的关系。

本次研究共纳入约15万人。受试者每隔数年申报一次力量训练，以及步行、骑行、游泳等有氧运动的时长。最长随访时间达30年，期间约有3.6万人死亡。

研究结果显示，力量训练与死亡风险下降之间的相关性，在每周90至120分钟这一时长区间最为明显。与完全不进行力量训练的人相比，每周进行90至120分钟力量训练者的全因死亡风险降低约13%；其中心脏病、脑卒中等心血管疾病死亡风险降低约19%，痴呆等神经系统疾病死亡风险降低约27%。

不过，这一关联在癌症死亡风险方面表现有所不同。研究指出，当每周力量训练少于60分钟时，与癌症死亡风险下降存在相关性；但随着力量训练时间继续增加，风险降幅并未进一步按比例扩大。研究团队认为，当每周力量训练超过120分钟后，额外获益已不明显。

从整体结果看，将力量训练与有氧运动结合的人群，死亡风险最低。即使不进行力量训练，只要每周中等强度有氧运动达到150分钟以上，全因死亡风险也可降低26%至43%；若在此基础上再结合每周60至120分钟力量训练，风险降幅可扩大至约45%。这也意味着，运动组合带来的健康收益可能高于单独进行力量训练。

研究团队认为，这一关联可能与肌肉代谢功能有关。骨骼肌是人体内代谢活动最活跃的组织之一，增强肌肉力量有助于储存葡萄糖并改善血糖调节，从而可能提升对2型糖尿病和心脏病的预防效果。研究还提到，肌肉收缩时会释放入血液的生物活性物质——肌因子（Myokine），这类物质可能有助于抑制与心脏病、糖尿病和癌症相关的炎症反应。

此外，研究还提到力量训练可能与脑健康及生活质量改善有关。近期研究显示，肌力更强的中老年人，痴呆风险相对更低；肌肉力量越强，也越有助于降低跌倒和骨折带来的负面影响。换言之，力量训练的意义或不仅在于延长寿命，也关系到日常功能的维持。

不过，上述结果并不能证明因果关系。介绍这项研究的东伦敦大学临床运动生理学高级讲师Jack McNamara指出，这项分析仅观察到力量训练与死亡率之间存在相关性，尚不能据此得出“力量训练会直接导致死亡率下降”的结论。

Jack McNamara还表示，从普通人的角度看，与长寿相关的这类运动量并非难以达到。每周大约进行两次、针对主要肌群的短时力量训练，并配合日常有氧运动，可能已经足以对整体健康和长寿带来帮助。

这项研究也提示，与单纯追求力量训练的“绝对时长”相比，将训练控制在适度范围内，并与有氧运动合理搭配，或许更为关键。尤其是在每周约两小时力量训练与长期健康指标呈现相关性的情况下，如何分配运动时间，可能会成为影响健康收益的重要变量。